中老年人如何科學(xué)補(bǔ)鈣?

發(fā)表時(shí)間： 2010-11-15 00:00 來源：平臺(tái)管理 　　

　58歲的陳伯平時(shí)身體一向很好,兩周前在家門口不慎滑倒,導(dǎo)致多個(gè)腰椎骨折,被家人送到市中醫(yī)院骨科治療,做骨密度檢查發(fā)現(xiàn),原來導(dǎo)致陳伯輕輕滑倒就骨折的重要原因是骨質(zhì)疏松癥。
　　骨質(zhì)疏松簡(jiǎn)單的講就是單位體積內(nèi)骨量減少,骨的微小結(jié)構(gòu)遭到了破壞,骨的脆性增加。人上了年齡,特別是絕經(jīng)后的女性,體內(nèi)骨代謝失衡,鈣的丟失增多,容易引起骨質(zhì)疏松。據(jù)報(bào)道,70％至80％的中老年骨折因骨質(zhì)疏松癥引起,我國(guó)50歲以上婦女人群中,有三成以上患有骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松主要表現(xiàn)為經(jīng)常全身骨痛,脊柱變形,腿腳抽筋。容易發(fā)生腰椎、髖部、手腕骨折。
　　很多人都知道預(yù)防骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣,鈣是人體內(nèi)含量最多的元素,也是最容易缺乏的元素之一。其中99％形成骨骼,1％存在于血液軟組織里。但是怎樣補(bǔ)鈣才有更好的效果?
　　一般認(rèn)為,預(yù)防重于治療,晚補(bǔ)不如早補(bǔ),藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。補(bǔ)鈣的重點(diǎn)在于改變生活習(xí)慣、改善飲食結(jié)構(gòu)和服用鈣品幾方面入手。
　　1.生活習(xí)慣。老年人室外活動(dòng)減少,陽光照射少,合成和利用維生素D的能力減退,而維生素D是鈣吸收不可缺少的元素。因此,適度的室外運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨骼的健康,能增進(jìn)肌肉的力量,增強(qiáng)骨骼的耐受力,推遲骨骼的老化。另外,戒煙限酒量,不熬夜,少喝濃茶,也是保護(hù)骨健康的重要條件。2.飲食攝入。老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少,消化功能減退等因素有關(guān),因此要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白,又含有豐富的鈣、磷。其他還有豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等都含有豐富的鈣。3.藥物治療。老年人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。目前藥店的補(bǔ)鈣藥物劑型很多,有片劑、口服液,還有注射的針劑,但由于隨著年齡的增大,人體對(duì)鈣吸收的能力減弱,很多情況下單純補(bǔ)鈣并不能達(dá)到希望的效果,有些人需要同時(shí)服用一些調(diào)節(jié)鈣吸收的藥物,如骨化三醇、阿倫磷酸鈉等。維生素D有利于鈣質(zhì)吸收,選用活化維生素D,對(duì)老年人有更佳的效果。如果出現(xiàn)全身骨痛等明顯骨質(zhì)疏松癥狀的人群,可在醫(yī)院注射鮭魚降鈣素會(huì)效果更好。最后特別提醒60歲以上的男性和55歲以上的女性應(yīng)該到醫(yī)院做骨密度篩查,發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松方可盡早治療。

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